КОРРЕКЦИЯ ЗРЕНИЯ

Молодые люди в очках.. Это уже стало привычным для нашего времени. Особая проблема — близорукость у детей. Иногда, прогрессируя, она приводит к необратимым изменениям и значительной потере зрения. Все это ставит борьбу с близорукостью на уровень государственной задачи и диктуется необходимостью активных мер по ее предупреждению.

Одна из причин близорукости — раннее обучение пись­му и чтение в плохих условиях, когда дети читают и пишут на более близком расстоянии, чем того требует еще не созревшая аккомодация (приспособление зрения к работе на близком расстоянии). Занятия необходимо проводить не провоцируя развитие близорукости.

Давно замечено, что дети, плохо развитые физически, часто и близоруки. А вот деревенские дети, много времени проводящие на свежем воздухе, активнее занимающиеся физическим трудом (и не меньше, кстати, читающие смотрящие телевизор), имеют лучшее зрение. Важно своевременно выявить детей с повышенным риском возникновения болезни. Выявив, начинайте комплексное лечение. И чем раньше, тем лучше. Особенно эффективен оздоровительный комплекс при начальной степени близорукости (1,0—2,0 диоптрии).

Да, близорукость можно уменьшить сложными хирургическими методами, но они еще не скоро станут массовыми. Особо хотелось бы подчеркнуть значение физического состояния для профилактики близорукости. Нет сомнения, что ослабление аккомодационной способности — го проявление общей гиподинамии. Доказано, что общее укрепление организма улучшает аккомодационные способности глаз. Разработаны общеразвивающие упражнения для тела и специальные упражнения для укрепления аккомодационной мышцы. Если нет высокой степени близорукости (по нашим представлениям, до 4,0) и противопоказаний со стороны глазного дна, мы активно призываем к занятиям физкультурой. Кроме этого, мы рекомендуем в плане профилактики уже апробированные специальные упражнения.

4.4.2. Профилактика близорукости

1. Исходное положение (и. п.) — сидя, откинувшись на спинку парты. Наклониться вперед к крышке парты — вдох. Повторить 5-6 раз.
2. И. п. — сидя, откинувшись на спинку парты. Прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, открыть веки. Повторить 5-6 раз.
3. И. п. — сидя, руки на поясе. Повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки, повернуть голову влево, посмотреть на локоть левой руки, вернуться в и. п. Повторить 5-6 раз.
4. И. п. — сидя. Поднять глаза кверху, сделать ими круговое движение по часовой стрелке, затем сделать ими круговое движение против часовой стрелки. Повторить 5-6 раз.
5. И. п. — сидя, руки вперед. Посмотреть на кончики пальцев, руки вверх — вдох; следить глазами за руками, не поднимая головы, опустить — выдох. Повторить 4-5 раз.
6. И. п. — сидя. Смотреть прямо перед собой на классную доску 2-3 секунды, перевести взор к кончику носа на 3-5 секунд. Повторить 6-8 раз.
7. И. п. — сидя, закрыть веки. 30 секунд массировать их кончиками указательных пальцев.

Основное направление профилактики близорукости — укрепление физического состояния. Большую роль имеет правильное обучение чтению и письму. Расстояние от глаз до книги должно быть 30—35 сантиметров; необходимо постоянное чередование зрительной фиксации близких (находя на парте) и далеких объектов. Нужны частые перерывы.

Большое значение имеет правильное и достаточное освещение рабочего места. Для помещений световой эффект (отношение застекленной площади окон к площади пола) должен составлять 1:5. Необходимо содержать в чистоте оконные стекла, не ставить на подоконники ветвистые цветы, наглядные пособия, большие аквариумы. Целесообразно через некоторое время пересаживать детей. Необходимо принимать меры к рациональному ограничению зрительной нагрузки. Зрительная нагрузка должна быть соразмерна с гигиеническими нормами и, самое главное, не должна быть очень ранней.

4.4.3. Коррекция зрения

В первой части мы уже рассказывали о пользе лекарственных растений при лечении заболеваний глаз. Эффект от лекарственных растений значительно выше, если параллельно с фитотерапевтическими процедурами проводится ряд специальных упражнений.

Техника расслабления глаз

1. Встать или сесть спокойно и устойчиво, можно лечь на спину. Желательно, чтобы в поле зрения не было ярких источников света.
2. Закрыть глаза и расслабить веки. Можно мысленно погладить глаза теплыми мягкими пальцами. Почувствовать, как глазные яблоки совершенно пассивно лежат в глазницах.
3. Лицо и тело также пусть расслабляются. Это даст дополнительный отдых, но все внимание сосредоточено на расслаблении глаз. Чувство тепла и тяжести должны сменить легкость, невесомость, а в дальнейшем — полная потеря ощущения глаз.
4. Время расслабления не ограничено. В промежутках между упражнениями для глаз оно может составлять 20—40 секунд. Выполнение — 3-5 минут. Расслабление можно проводить в любое время.

Техника моргания

1. Принять любую устойчивую удобную позу.
2. Быстро сжимать и разжимать веки (моргать) (от 30 до 60 секунд).
3. Расслабить глаза.

Эффект. Упражнение дает хороший отдых глазам, уси­ливает их кровоснабжение. Может выполняться в любое время.

Техника вращения глаз

1. Принять устойчивую позу, спину и голову держать прямо.
2. Посмотреть вверх и очень медленно переводить взор по часовой стрелке, описывая взглядом окружность максимального радиуса. Движения глаз должны быть плавными, без рывков. Голова неподвижна.
3. Сначала научиться совершать по одному полному круговому вращению глазами в каждую сторону, не допуская рывков и потери концентрации. Потом 2-3 поворота по часовой стрелке, столько же против часовой стрелки.
4. Расслабить глаза и, если они не устали, переходить к следующему вращению.

Эффект. Упражнения повышают способность глаз к точной фокусировке на различных расстояниях. Улучшение зрения происходит благодаря усилению аккомодации (способности хрусталика изменять свою кривизну).

Техника массажа глаз

1. Сесть прямо за стол, поставить на него локти.
2. Не отрывая локти, соединить ребра ладоней и мизинцы, опустить голову, чтобы ладони легли на закрытые глаза, а лоб упирался в верхнюю часть ладоней и пальцы.
3. Расслабить мышцы шеи. Точкой опоры становится лоб.
4. Легко массировать ладонями глаза. Чередовать надавливание, вращение, поглаживание и вибрацию (от 1 до 2 минут).

Эффект. Массаж глаз вызывает активную циркуляцию крови, стимулирует нервные окончания и дает прекрасный отдых утомленному зрению.

Техника промывания глаз

1. Наполнить широкую кастрюлю или таз холодной водой.
2. Опустить лицо в воду, не закрывая глаз. Несколько попыток — и это не будет вызывать никаких неприятных ощущений.
3. Держать лицо погруженным, задержав дыхание. Глаза широко открыты.

Если нет возможности погрузить лицо в воду, то наполните холодной водой ладони и плесните ее в широко открытые глаза, повторить несколько раз.

Эффект. Промывание отлично тонизирует глаза, улучшает их кровоснабжение, снимает усталость. Может применяться не только как последнее упражнение в ежедневных занятиях, но и самостоятельно при любом утомлении глаз. В этом случае продолжать работу можно сразу после промывания. Данная большая и серьезная программа упражнений рассчитана не на один день и требует длительных занятий.

Таким образом, используя профилактические и коррекционные технологии, соблюдая санитарно-гигиенические условия можно сохранить зрение.